EXERCÍCIOS DE KEGEL
Estes exercícios foram propostos nas décadas de 40 e 50 por um ginecologista alemão chamado Arnold Kegel . Esta série de exercícios tinha a finalidade de fortalecer a musculatura perineal e prevenir as incontinências urinárias, evitando as colpoperineoplastias, isto é, uma cirurgia plástica reparadora para levantamento de bexiga e estreitamento da vagina. Porém, as pacientes do Dr. Kegel passaram a referir melhora no ato sexual e maior satisfação dos parceiros, que se sentiam agradavelmente massageados. Os exercícios de Kegel promovem o fortalecimento da musculatura do períneo, aumentam a irrigação vascular e a percepção das sensações vaginais, aumentando a excitabilidade e a chance de atingir o orgasmo. Kegel propôs 4 tipos de exercícios: 1- Exercícios de contração. Amplamente divulgados, devendo ser iniciados durante a micção. A mulher deve a interromper a urina, bruscamente, 2 a 3 vezes até que esvazie toda a bexiga. A partir daí, pode-se prosseguir o treinamento em qualquer lugar e a qualquer hora. Isto fará com que a se perceba uma agradável sensação, principalmente quando estiver envolvendo o pênis. Além disto, o prazer do parceiro é muito maior. 2- Exercícios de palpitação ou tremulação. Neste exercício há necessidade de muito treino.Consiste em relaxar e contrair os músculos do períneo o mais rápido possível. 3- Exercício de sucção. Consiste em inspirar fundo e procurar contrair a musculatura perivaginal como se estivesse sugando de fora para dentro, sem contrair os músculos abdominais. Com a prática, passa-se a perceber todo o pênis dentro da vagina. 4- Exercícios de expulsão. Respira-se regularmente e tenta-se empurrar algo para fora da vagina. Estes exercícios devem ser iniciados em pequeno número com o aumento progressivo da freqüência para que não provoquem desconforto. Durante os exercícios é possível treinar as fantasias sexuais também. Fantasias e exercícios de Kegel juntos ajudam a aumentar os níveis de excitação sexual, dessensibilizam as pessoas e ajudam a atingir o orgasmo. Eu sugiro estes exercícios para todas as mulheres, seja para prevenir os prolapsos uterinos, a incontinência urinária, a flacidez perineal após partos ou mesmo para aumentar a percepção da vagina e aumentar o prazer sexual do casal.
Dra. Maria de Nazaré Feio Bastos
Ginecologista-Terapeuta Sexual CRM 80636